z serii

[...] nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% [...]

[...] + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Bieganie było tylko za piłką chwilę, natomiast zrobiłem tabatę między posiłkiem 1 i 2. Tabata Squat : 25powt./10sek. 8 serii. Czas : około 5-6 min. Nogi miałem jak z waty potem Ale przyznam, że swing jednak wymiata bardziej --- Dlaczego dieta taka chvjowa? Sprawy rodzinne - szpital no i [...]

Muszę odświerzyc topik bo mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli mam np. rozpietki i nie robie przed nimi serii rozgrzewkowych, tylko 3 właściwe, to rozkład procentowy bedzie wygladal tak? 1s 80%, 2s 90%, 3s 100% ? Wydaje mi sie z poprzednich postow ze tak ale wole sie upewnic :)

Jeśli masz treningi SW 5x w tygodniu to daruj sobie trening siłowy. A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: MC przed wykrokami. Szrugsy na koniec. Wykroki,unosznie na boki,uginanie na bica,wyciskanie zza głowy 2s. MC, wyciskanie na skosie 3s. Jeśli nie będziesz dawał rady to obetnij po jedenej serii z każdego ćwiczenia. Pzdro

[...] swoich maksów . Jedynie w wyciskaniu na dolnym skosie pozostałem przy 80 kg, gdyż 55% ze 145 kg to jest 79,75 kg .Po prostu trening wcześniej byłem nadgorliwy . Załączam montaż filmowy z każdego ćwiczenia po jednej serii, tak żeby wypiska nabrała życia http://www.youtube.com/watch?v=QTzL8m8y3p8 Nie wiem co mnie natchnęło żeby zapodać taką muzę

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

Czyli co, ze niby zostawiac te 2 powt w zapasie nawet w ostatniej serii? To chyba sie te włókna mieśniowe nie rozerwa? Czytalem o tej ranpie i w sumie to sie prawie niczym nie rozni od tego ze robi sie serie rozgrzewkowe 2 seri ewlasniwe lzejsze i np. 1albo 2 serie wlasciwe ciezkie. Mi poprosut najtrudniej jest dobrac ciezar. procentowo Ale mowisz [...]

wypełnij ankietę:http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Ok, rozpisałeś plan ale nie wiemy jakie ćwiczenia , ile serii itd. wykonujesz... Rozpisz wszystko,ale już teraz mogę Ci powiedzieć że osobny dzień na biceps nie jest zbyt rozsądnym pomysłem, połącz go z tricem , a na nogi zostaw osobny dzień. Np: Pon- Barki [...]

Naprawdę bez sprzętu też można. Wczoraj zrobiłem 7 serii po 18 przysiadów z plecakiem 15 kg i dzisiaj normalnie po schodach nie mogłem zejść .

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

[...] 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem dosyć bólu barków ale myślę sobie No pain no gain i jadę dalej Ból był ale dałem radę. WL: wiem, ciężar słaby, muszę nad tym popracować. Wiosłowanie: ciężar [...]

hmmmmm z tego co piszesz to zdaje mi sie ze sobie mogłes miesnie popalic stad ten nagły spadek siły przez robienie tylu serii jak piszesz

Ćwiczenia bardzo dobre, nawet z tym wałkiem świetny pomysł, ale ja bym zrobiła więcej serii np 2, 3(zależy od dnia) , ale jeden raz i koniec, ewentualnie 2 (rano, wieczorem jak nie jest jakoś bardzo spuchnięta), bo nie ma co przemęczać tej nogi. Jeśli nie czujesz bólu jak wykonujesz te zgięcia to coś jest chyba nie tak, może źle je robisz? [...]

[...] imponująco... gratuluje takiej sylwetki do czegoś takiego dążę... nie wiem czy gdzieś pisałeś swój trening ramion jak je trenujesz osobno razem ile razy w tyg ile cwiczeń i serii i jakie te ćwiczenia jak nie pisałeś to napisz bo jednak z całej sylwetki najbardziej wyróżniają się Twoje bicepsy chyba że to spora zasługa genetyki nie wiem... fajnie [...]

[...] Komentarz: No i żarty się skończyły także w treningach troubleshooting. Jak w rozpiętkach dołożę jeszcze 1kg to będę wielki . W zottman curl pompę miałem już po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć... No i nie wykonałem Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu Dieta: 1. białko, kasza [...]

Możesz pisać troche jaśniej? nic nie rozumiem z tego co napisałeś wyżej oprócz tego, że mam zastosować progres (ale jak do 2 serii mam Ci zatosować progres?) 12x10? 12x8? i jeszcze, że mam robić uginanie ze sztangą, co to jest wl? a Przysiadów nie chce robić bo zbyt obciążają kręgosłup, wole wypychanie ciężaru i jest chyba bezpieczniejsze ze [...]

[...] 90kg przy 16% bf Szybkie obliczenie zminiejszyles bf o ~3% = przy twojej wadze to jakieś 3 kilo czyli co zrobiłeś z 10 kilogramami ? masa mięśniowa ? hahahaaaaaa. Jak na moje oko to nie wykorzystałeś nawet połowy tego towaru co w siebie wbiłeś ... zreszta to samo mowi o tobie : "przysiad: 100kg w serii, nie przykladam uwagi do nog"

zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ liczbę serii.... i wyrzuć kilka ćwiczeń z treningu nóg Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 11:42:18

[...] czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem mocne ukłucie w prawym ramieniu(ból), podciąganie sztangi po obejrzeniu filmu hmmm muszę poprawić zdecydowanie technikę, przenoszenia robiłem pierwszy [...]

Dzieki za pozytyw :) Ja bym byl za tym zebys w trakcie treningu dopompowal klatke albo zrobic na poczatku kilka serii wqstepnego zmeczenia, swietnie sie sprawdza. Raz ze zapewnia dobre dokrwienie co daje lepszy komfort i wyczucie mięśnia oraz zmniejsza kontuzjogennosc. Moj plan sie zmienia bo treningi obecnie wykonuje troche intuicyjnie, ale [...]